Aman Berolahraga untuk Anak
Aman Berolahraga untuk Anak
Berolahraga menjaga agar tubuh anak tetap sehat dan bugar. Prestasi olahraga yang baik juga dapat menjadikan anak percaya diri dan lebih diterima di lingkungannya. Berikut, beberapa tips pencegahan penting cedera dalam olahraga untuk anak.
Risiko Cedera
Pada prinsipnya semua jenis olahraga memiliki risiko cedera. Secara umum, lebih banyak kontak dalam olahraga, semakin besar risiko cedera.
Kebanyakan cedera olahraga adalah terkilir, yang terjadi pada ligamen (jaringan penghubung tulang), tendon (jaringan penghubung otot dan tulang) atau cedera pada jaringan otot itu sendiri. Hanya sekitar 5 persen dari cedera olahraga melibatkan patah tulang. Namun, daerah pertumbuhan tulang berisiko lebih berat bila terjadi cedera selama fase pertumbuhan. Sehingga pada anak yang sedang tumbuh, titik nyeri tekan di atas tulang harus dievaluasi lebih lanjut oleh tenaga medis terutama jika terjadi keterbatasan gerak dan pembengkakan.
Untuk mengurangi cedera :
Mengenakan pelindung diri yang tepat. Semua pemain olahraga harus memakai alat pelindung yang benar sesuai dengan jenis olahraganya. Seperti bantalan pada leher, bahu, siku, dada, lutut, tulang kering, helm atau kacamata.
Lakukan pemanasan. Pemanasan sebelum dan selama latihan dapat memperkuat otot-otot yang digunakan dalam berolahraga
Lakukan peregangan. Latihan peregangan sebelum dan sesudah permainan dapat meningkatkan fleksibilitas.
Gunakan teknik yang tepat dan aman dalam berolahraga.
Istirahat. Gunakan waktu istirahat selama latihan dan pertandingan, agar dapat mengurangi cedera dan menghilangkan panas tubuh
Hentikan aktivitas jika ada rasa sakit.
Hindari dehidrasi. Selalu minum yang banyak selama dan setelah berolahraga
Hindari stress
Tekanan untuk menang dapat menyebabkan stres emosional yang signifikan bagi seorang anak. Sayangnya, banyak pelatih dan orang tua menganggap memenangkan suatu pertandingan adalah aspek yang paling penting dalam berolahraga.
Seorang atlet muda harus dinilai pada usaha, sportivitas dan kerja keras mereka. Mereka harus dihargai karena telah berusaha keras dan telah meningkatkan keterampilan mereka daripada dihukum atau dikritik karena kekalahan dalam pertandingan olahraga
sumber : AAP, Sports Injury Prevention
Berolahraga menjaga agar tubuh anak tetap sehat dan bugar. Prestasi olahraga yang baik juga dapat menjadikan anak percaya diri dan lebih diterima di lingkungannya. Berikut, beberapa tips pencegahan penting cedera dalam olahraga untuk anak.
Risiko Cedera
Pada prinsipnya semua jenis olahraga memiliki risiko cedera. Secara umum, lebih banyak kontak dalam olahraga, semakin besar risiko cedera.
Kebanyakan cedera olahraga adalah terkilir, yang terjadi pada ligamen (jaringan penghubung tulang), tendon (jaringan penghubung otot dan tulang) atau cedera pada jaringan otot itu sendiri. Hanya sekitar 5 persen dari cedera olahraga melibatkan patah tulang. Namun, daerah pertumbuhan tulang berisiko lebih berat bila terjadi cedera selama fase pertumbuhan. Sehingga pada anak yang sedang tumbuh, titik nyeri tekan di atas tulang harus dievaluasi lebih lanjut oleh tenaga medis terutama jika terjadi keterbatasan gerak dan pembengkakan.
Untuk mengurangi cedera :
Mengenakan pelindung diri yang tepat. Semua pemain olahraga harus memakai alat pelindung yang benar sesuai dengan jenis olahraganya. Seperti bantalan pada leher, bahu, siku, dada, lutut, tulang kering, helm atau kacamata.
Lakukan pemanasan. Pemanasan sebelum dan selama latihan dapat memperkuat otot-otot yang digunakan dalam berolahraga
Lakukan peregangan. Latihan peregangan sebelum dan sesudah permainan dapat meningkatkan fleksibilitas.
Gunakan teknik yang tepat dan aman dalam berolahraga.
Istirahat. Gunakan waktu istirahat selama latihan dan pertandingan, agar dapat mengurangi cedera dan menghilangkan panas tubuh
Hentikan aktivitas jika ada rasa sakit.
Hindari dehidrasi. Selalu minum yang banyak selama dan setelah berolahraga
Hindari stress
Tekanan untuk menang dapat menyebabkan stres emosional yang signifikan bagi seorang anak. Sayangnya, banyak pelatih dan orang tua menganggap memenangkan suatu pertandingan adalah aspek yang paling penting dalam berolahraga.
Seorang atlet muda harus dinilai pada usaha, sportivitas dan kerja keras mereka. Mereka harus dihargai karena telah berusaha keras dan telah meningkatkan keterampilan mereka daripada dihukum atau dikritik karena kekalahan dalam pertandingan olahraga
sumber : AAP, Sports Injury Prevention
0 Response to "Aman Berolahraga untuk Anak"
Posting Komentar